Barnet mitt er overvektig - hva gjør jeg?

Overvekt blant barn er et stadig økende problem i dagens samfunn. Dersom barnet ditt er svært overvektig er det viktig å søke hjelp hos fastlegen for å iverksette tiltak. Tidlig intervensjon er viktig og som foreldre kan du gjøre mange ulike inngripener. Her følger noen tips:

1. Når barnet er sultent mellom måltider bør du først tilby det noe å drikke. Ofte når barnet sier det er sultent er det egentlig kanskje bare tørst

2. Overvektige barn er avhengige av regelmessige måltider! 4 hovedmåltider og 2 mellommåltider er en god regel. Frokosten er svært viktig for å kickstarte forbrenningen. Pass på at barnet ikke spiser etter kl. 20. Kroppen skal da falle til ro og man har en dårligere forbrenning på kveld og natt.

3. Begrens sukkerinntak! En selvfølge tenker du nå, men matvareindustrien putter sukker i de merkeligste matvarer. Tenk frokostblandinger, yoghurt, og muslibarer som vi gjerne gir til barna til frokost. Sukker finner du også i matvarer som f.eks ketchup. En god regel er at dette skal være kun i helgene eller at man dropper det helt. Kjøper du rent Skyr, yoghurt etc. og blander med frukt, bær, nøtter og f.eks honning eller lønnesirup har du ihvertall kontroll på sukker mengden og den blir også synlig for barnet.

4. Styr unna junkfood og frityrstekt mat. Usunt fett som i f.eks pom frites, nuggets, smultringer er ekstremt kaloririk og tilfører barnet ditt usunt mettet fett og noen ganger transfett (mer om dette senere) som er svært helseskadelig i tillegg til å være fetende.

5. Styr unna brus og kjøpte juicer. Igjen- svært rikt på raske karbohydrater. Brus inneholder også ofte koffein eller andre stimulantia i tillegg til usunne fargestoffer og konserveringsmidler. I brus er det også gjerne stappfullt av syre som er skadelig for tannemaljen.

6. Styr unna bearbeidet mat. Kjøper man rene produkter vet man nogenlunde hva man får i seg. Pølser, ferdigretter, raske middager innholder ofte skult fett, salt og sukker.

7. Husk matpakke! Når dere er på reiser eller barnet bare skal på skolen er det viktig å pakke en sunn matpakke. Eldre barn ønsker ofte å kjøpe seg boller og brus i lunsjen, prøv å venne barnet på å spise noe sunt først ihvertfall. Gode vaner starter tidlig og dersom barnet er vant til å ha med en sunn og god matpakke er det store sjanser at det fortsetter med dette i voksen alder.

8. Tenk mengder. Barnet trenger ofte mindre mat enn vi tror. Ikke press barnet til å spise opp dersom det sier det er mett. Resturanter og kafeer tilbyr stadig større porsjoner. Kjøp en porsjon og del den heller mellom barna dersom dere er flere ute og spiser.

Dette er noen generelle tips, dersom barnet ditt er svært overvektig og du er bekymret bør du/dere kontakte helsevesenet for hjelp og oppfølging.